Jak wzmocnić odporność na jesień

DIETA

Zdrowa, dobrze zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta jest jednym z kluczowych elementów w budowaniu odporności. Najważniejsze dla systemu obronnego są witamina C i beta-karoten (prowitamina A). Witamina C potrzebna jest do produkcji różnego typu immunoglobulin, pomocnych w zwalczaniu infekcji. Dowiedziono, że jej dzienna dawka obniża o 40% możliwość zachorowania. W jesiennym jadłospisie powinny zagościć bogate w nią: porzeczki, truskawki (z mrożonek), cytrusy, natka pietruszki, suszone morele. Witaminę C znajdziemy też w soku z malin, rokitnika, czarnego bzu, aronii, czarnej porzeczki, czy dzikiej róży. Źródłem witaminy A, która chroni błony śluzowe układu oddechowego przed przenikaniem bakterii i wirusów są zaś zielone, żółte i pomarańczowe warzywa, oraz żółtka jaj i mleko. Nieodłączną częścią jesiennej diety powinien być czosnek (doskonały środek leczniczy, źródło wielu witamin i składników mineralnych). Zamiast cukru, do słodzenia herbaty używajmy miodu - dostarczy nam niezbędnych witamin, mikroelementów i enzymów, a ponadto ma właściwości przeciwbakteryjne. W tym okresie warto także zwiększyć spożywanie warzyw i owoców, które obfitują w tzw. antyoksydanty - walcząc z wolnymi rodnikami sprzyjają naszej odporności. Drogocenne dla prawidłowej flory bakteryjnej układu pokarmowego są naturalne przetwory mleczne: jogurty i kefiry zawierające probiotyki. W diecie podatnych na zachorowanie osób, powinno znaleźć się także dużo ryb morskich, będących głównym źródłem kwasów tłuszczowych, przede wszystkim kwasów omega. Nie powinniśmy też zapominać o cynku, który pozytywnie wpływa na pracę układu immunologicznego i spożywać zawierające ten składnik mineralny: drób, chude czerwone mięso, ryby i ziarna zbóż np. w formie pieczywa gruboziarnistego.

Nie zawsze jednak udaje się w naturalny sposób dostarczyć organizmowi wszystkich ważnych składników. W tej sytuacji mogą być potrzebne preparaty, wyciągi i suplementy dostępne w aptece. Możemy wybrać się tam po olej z wątroby rekina, czy mocno zalecany tran lub jeden z produktów roślinnych pobudzających pracę układu immunologicznego (wyciągi z jeżówki purpurowej i aloesu).

RUCH

Nie zapominajmy o tym, że ruch to zdrowie - szczególnie na świeżym powietrzu, poprawia nie tylko wydolność oddechową i krążenie, ale wzmacnia także odporność. Jazda na rowerze lub rolkach, jogging, gra w piłkę, ale i intensywne spacery wpływają korzystnie na naszą kondycję fizyczną i organizm. W razie niepogody warto skorzystać z usług klubów fitness. Zdrowe, silne ciało nie tak łatwo poddaje się chorobie! Dla jeszcze lepszego zwalczania infekcji szczególnie polecana jest zmiana klimatu. Podczas wyjazdu nad morze lub w góry organizm stara się zaadaptować do nowych warunków, co zwiększa jego wydolność. Do miasta wrócimy zregenerowani i bardziej odporni na zakażenia.

SEN I WYPOCZYNEK

Im bardziej wypoczęty organizm, tym mniej podatny na infekcje - dlatego porządnie się wysypiajmy! Zarwane noce niekorzystnie wpływają na naszą odporność, a przemęczony organizm jest bardziej narażony na jesienne infekcje. Nasze zdrowie osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, a zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, powinno się codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie.

Wrogiem naszej odporności są wszelkie używki - papierosy, alkohol, kawa - podrażniają błonę śluzową gardła, zaburzają równowagę hormonalną, a także niszczą witaminy i mikroelementy.

LEKARZ RADZI

Kiedy czujesz, że dopada Cię przeziębienie należy:

• zwiększyć ilość spożywanych płynów
• zażyć dużą dawkę witaminy C
• znaleźć czas na wypoczynek (najlepiej wyleżeć się w łóżku)
• w razie nasilenia objawów udać się do lekarza

Polecam również stosowanie leków homeopatycznych, np. Engystol, który wzmacnia odporność i skraca czas trwania przeziębienia.

lek. med. Magdalena Sławińska – lekarz rodzin